2024년 초복 중복 말복 날짜 : 모든것

푹푹 찌는 무더위에 몸도 마음도 지치는 요즘, 다들 잘 지내고 계신가요?

 

이런 날씨에는 시원한 수박 한 입 베어 물고 싶은 마음이 굴뚝같지만, 건강을 위해서는 든든한 보양식도 챙겨 먹어야겠죠?

오늘은 우리 조상들의 지혜가 담긴 여름철 대표 보양식, 삼복에 대해 낱낱이 파헤쳐 보려고 합니다. 

 

초복, 중복, 말복, 각각 언제인지, 어떤 음식을 먹어야 하는지, 그리고 우리가 미처 몰랐던 삼복에 얽힌 재미있는 이야기까지!

 

건강지키Bom과 함께 삼복더위를 이겨낼 힘을 얻어 가세요! 💪

1.2024년 삼복, 언제일까?

2024년 삼복 날짜는 다음과 같습니다.

초복: 7월 15일 (월)

중복: 7월 25일 (목)

말복: 8월 14일 (수)

초복은 하지 이후 세 번째 경일 (庚日)을, 중복은 네 번째 경일을, 말복은 입추 후 첫 번째 경일을 의미합니다.

건강지키Bom's Tip!

경일이란 십간 중 일곱 번째인 '경(庚)'이 들어가는 날을 말합니다.

삼복은 양력 날짜가 아니라 음력 6월에서 7월 사이에 드는 절기이기 때문에 매년 날짜가 조금씩 달라집니다

2.삼계탕만 먹으면 질려! 복날마다 색다른 보양식

삼복하면 떠오르는 대표 음식은 바로 삼계탕이죠! 

 

하지만 삼계탕만 먹으면 질릴 수도 있으니, 복날마다 색다른 보양식을 즐겨보는 건 어떨까요?

초복: 삼계탕, 추어탕, 장어구이

중복: 삼계탕, 팥죽, 콩국수

말복: 삼계탕, 육개장, 민어탕

건강지키Bom's Tip!

복날마다 먹는 보양식은 지역과 가정에 따라 다를 수 있습니다.

다양한 보양식을 즐기면서 건강한 여름을 보내세요!

3.삼복의 유래, 알고 먹으면 더 맛있다!

삼복은 중국의 진(秦)나라에서 시작된 풍습으로, 우리나라에는 삼국시대에 전해졌다고 합니다. 

 

삼복은 음력 6월에서 7월 사이에 드는 가장 더운 시기로, 이때에는 몸의 기운이 떨어지기 쉽기 때문에 보양식을 먹으며 건강을 챙겼다고 합니다.

삼복더위는 '삼복지간에는 입술에 붙은 밥알도 무겁다'라는 속담이 있을 정도로 견디기 힘든 더위를 의미합니다. 

 

하지만 우리 조상들은 이러한 더위를 이겨내기 위해 삼계탕, 팥죽, 장어구이 등 다양한 보양식을 즐겼습니다.

 

 

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4.다이어트 중에도 즐길 수 있는 건강 삼계탕 레시피

삼계탕은 맛있고 영양가 높은 음식이지만, 칼로리가 높아 다이어트 중에는 부담스러울 수 있습니다. 

 

하지만 몇 가지 재료를 변경하면 칼로리를 낮추고 더욱 건강하게 즐길 수 있습니다.

닭가슴살 사용:

 

닭 한 마리 대신 닭가슴살을 사용하면 칼로리를 줄일 수 있습니다.

찹쌀 대신 현미 사용:

 

찹쌀 대신 현미를 사용하면 탄수화물 섭취를 줄이고 식이섬유를 보충할 수 있습니다.

국물은 적게:

 

국물에는 지방과 나트륨이 많이 함유되어 있으므로, 국물은 적게 먹는 것이 좋습니다.

채소 듬뿍:

 

양파, 마늘, 대추 등 채소를 듬뿍 넣으면 맛과 영양을 더할 수 있습니다.

건강지키Bom's Tip!

삼계탕을 먹을 때는 껍질을 제거하고 먹는 것이 좋습니다. 

 

껍질에는 지방이 많이 함유되어 있기 때문입니다.

삼계탕과 함께 깍두기, 김치 등 염분이 높은 반찬은 적게 먹는 것이 좋습니다.

다이어트 삼계탕 레시피

 

5.삼복더위 이기는 매운 음식의 비밀

삼복더위에는 매운 음식이 생각나기도 하죠? 

 

매운 음식을 먹으면 땀을 흘리게 되는데, 이는 체온을 낮추고 혈액순환을 촉진하여 더위를 이기는 데 도움을 줍니다. 

 

또한, 매운맛을 내는 캡사이신 성분은 신진대사를 활발하게 하고 지방 분해를 촉진하는 효과도 있습니다.

하지만 매운 음식을 과하게 먹으면 위장 장애를 일으킬 수 있으므로 적당히 즐기는 것이 좋습니다.

6.삼복더위, 시원하게 날려줄 이색 보양식

삼계탕이나 팥죽이 질린다면, 시원하게 즐길 수 있는 이색 보양식은 어떨까요?

초계국수:

 

시원한 닭 육수에 쫄깃한 면발과 새콤달콤한 겨자 소스가 어우러진 초계국수는 여름철 별미입니다.

집에서 간편 초계국수 레시피 보러 가기

 

콩국수:

 

고소한 콩 국물에 쫄깃한 면발을 말아 먹는 콩국수는 단백질과 식이섬유가 풍부하여 건강에도 좋습니다.

 

집에서 간편 콩국수 레시피 보러 가기

냉면:

 

시원한 육수와 쫄깃한 면발의 조화가 일품인 냉면은 더위에 지친 입맛을 돋우는 데 제격입니다.

 

집에서 간편 초계냉면 레시피 보러 가기

건강지키Bom's Tip!

이색 보양식을 즐길 때는 너무 차가운 음식은 피하고, 적당히 시원한 음식을 선택하는 것이 좋습니다.

소화 기능이 약한 사람은 찬 음식을 과하게 먹으면 배탈이 날 수 있으므로 주의해야 합니다.

 

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7.삼복더위 이기는 건강 관리법

삼복더위에는 건강 관리에 더욱 신경 써야 합니다.

충분한 수분 섭취:

 

땀을 많이 흘리는 여름철에는 탈수 예방을 위해 충분한 수분을 섭취해야 합니다.

 

 물, 이온음료, 과일 등을 통해 수분을 보충하세요.

적절한 실내 온도 유지:

 

에어컨이나 선풍기를 적절히 사용하여 실내 온도를 26~28도로 유지하는 것이 좋습니다.

 

규칙적인 생활:

규칙적인 생활은 면역력을 높이고 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

규칙적인 식사와 수면 시간을 지키고, 적절한 운동을 하는 것이 좋습니다.

충분한 휴식:

 

밤에는 충분한 수면을 취하고, 낮에는 틈틈이 휴식을 취하여 피로를 풀어주는 것이 중요합니다.

스트레스 관리:

 

스트레스는 면역력을 떨어뜨리고 건강을 해칠 수 있으므로, 스트레스를 적절히 관리하는 것이 중요합니다. 

 

명상, 요가, 취미 활동 등을 통해 스트레스를 해소하는 방법을 찾아보세요.

개인위생 철저:

 

여름철에는 세균 번식이 활발하므로, 손 씻기, 양치질 등 개인위생 관리를 철저히 해야 합니다.

햇볕 조심:

 

햇볕이 강한 시간대에는 외출을 자제하고, 외출 시에는 자외선 차단제를 바르고 모자나 양산을 사용하는 것이 좋습니다.

건강지키Bom's Tip!

여름철에는 식중독 발생 위험이 높으므로, 음식을 조리하거나 보관할 때 주의해야 합니다.

냉방병 예방을 위해 실내외 온도 차이를 5도 이내로 유지하고, 얇은 겉옷을 준비하는 것이 좋습니다.

8.여름 제철 과일과 채소로 건강하게!

여름철에는 수박, 참외, 복숭아, 포도 등 다양한 제철 과일과 채소가 풍부합니다. 

 

제철 과일과 채소는 영양이 풍부하고 맛도 좋을 뿐만 아니라, 몸을 시원하게 해주는 효과도 있습니다.

수박:

수분 함량이 높아 갈증 해소에 좋고, 리코펜 성분이 풍부하여 항산화 작용을 합니다.

참외:

비타민 C가 풍부하여 피로 해소에 좋고, 칼륨이 풍부하여 혈압 조절에 도움을 줍니다.

복숭아:

비타민 A와 C가 풍부하여 피부 미용에 좋고, 식이섬유가 풍부하여 변비 예방에 도움을 줍니다.

포도:

폴리페놀 성분이 풍부하여 항산화 작용을 하고, 레스베라트롤 성분은 심혈관 질환 예방에 도움을 줍니다.

오이:

수분 함량이 높아 갈증 해소에 좋고, 비타민 C와 칼륨이 풍부하여 피로 해소와 붓기 제거에 효과적입니다.

가지:

 안토시아닌 성분이 풍부하여 항산화 작용을 하고, 식이섬유가 풍부하여 변비 예방에 도움을 줍니다.

건강지키Bom's Tip!

여름 제철 과일과 채소는 맛과 영양이 가장 풍부한 시기에 즐길 수 있으므로, 제철 음식을 챙겨 먹는 것이 건강에 좋습니다.

9.건강한 여름나기, 건강지키Bom과 함께!

무더운 여름, 건강하게 보내는 방법은 다양합니다. 

 

제가 알려드린 삼복의 유래와 다양한 보양식, 그리고 건강 관리법을 참고하여 건강하고 활기찬 여름을 보내세요!

참고할 만한 관련 사이트:

보건복지부: https://www.mohw.go.kr/

 

식품의약품안전처: https://www.mfds.go.kr/

 

질병관리청: https://www.kdca.go.kr/